ดัมเบล (Dumbbell)
ดัมเบล (Dumbbell) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีรูปร่างคล้ายกับกระบอกน้ำหนักที่มีหยดลูกหยดแข็งที่สองข้างของมัน ดัมเบลเป็นเครื่องมือที่นิยมใช้ในการฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการปรับร่างกาย เราสามารถใช้ดัมเบลในหลายรูปแบบและท่าทางการฝึกออกกำลังกายต่าง ๆ ตามวัตถุประสงค์การฝึกของเราได้ นี่คือวิธีใช้ดัมเบลในการฝึกออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว:
1.การยกดัมเบลเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแขน:
จับดัมเบลในแต่ละมือ ด้วยมือที่อยู่ด้านล่างของหยดลูกหยดแข็งข้างนั้น แล้วยกดัมเบลขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อแขน ควรทำซ้อมนี้เป็นชุดตามจำนวนรอบที่ตั้งเป้าหมาย และรายการฝึกอื่น ๆ ที่คุณมีในแผนการฝึกของคุณ
2.การยกดัมเบลเพื่อฝึกกล้ามเนื้อไหล่:
-นอนราบบนเบาะ หรือนั่งบนเบาะที่มีพอร์ตในแต่ละมือ จับดัมเบลในแต่ละมือด้วยมือที่อยู่ด้านล่างของหยดลูกหยดแข็งข้างนั้น
-ยกดัมเบลขึ้นและลงจากด้านหน้าไปด้านหลังของไหล่
3.การยกดัมเบลเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังและน่อง:
-นอนราบทับท้องหรือทับข้าง ใส่ดัมเบลในแต่ละมือ แล้วยกขาขึ้นและลงอย่างสวยงาม
-การยกขาดัมเบลในแต่ละมือขึ้นและลงจะช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อหลังและน่อง
4.การยกดัมเบลเพื่อฝึกกล้ามเนื้อทั่วไป:
สามารถใช้ดัมเบลในการฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่คุณต้องการเสริมให้แข็งแรง เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังเล็ก ๆ และอื่น ๆ
ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมสำหรับคุณและควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ปรึกษาด้านสุขภาพเพื่อคำแนะนำและแผนการฝึกของคุณในการใช้ดัมเบลให้เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณเอง.
|
เริ่มนับ 12/ก.พ./2558
ขณะนี้
สถิติวันนี้
สถิติเดือนนี้
สถิติปีนี้
สถิติทั้งหมด
ดัมเบล (Dumbbell)
