[x] ปิดหน้าต่างนี้
ค้นหา   
99 หมู่10 ต.มิตรภาพ อ.มวกเหล็ก จังหวัดสระบุรี 18180 โทร : 036-342239 แฟ็กซ์ : 036-342240 E-mail : konommuaklek2515@hotmail.com

ผังองค์กร


เมนูหลัก
แบนเนอร์
จำนวนผู้เข้าชม

 เริ่มนับ 12/ก.พ./2558
ผู้ใช้งานขณะนี้ 21 IP
ขณะนี้
21 คน
สถิติวันนี้
958 คน
สถิติเมื่อวานนี้ี้
1477 คน
สถิติเดือนนี้
3920 คน
สถิติปีนี้
186967 คน
สถิติทั้งหมด
1269181 คน
IP ของท่านคือ 13.59.103.62
(Show/hide IP)

  

   เว็บบอร์ด >> สอบถามเรื่องทั่วไป >>
คู่มือ ท่าเล่นแขนดัมเบล ที่ครอบคลุมสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด  VIEW : 1308    
โดย ชิลลี่

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 1
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 20%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 115.87.79.xxx

 
เมื่อ : อาทิตย์ ที่ 17 เดือน กันยายน พ.ศ.2566 เวลา 14:52:02   

คู่มือ ท่าเล่นแขนดัมเบล ที่ครอบคลุมสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อพูดถึงการปรับสีและเสริมสร้างแขนของคุณหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้คือดัมเบล อุปกรณ์อเนกประสงค์นี้ไม่เพียง แต่ใช้งานง่าย แต่ยังช่วยให้การออกกำลังกายต่าง ๆ ที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในอ้อมแขนของคุณ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณการออกกำลังกายแบบดัมเบลล์เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับดัมเบลล์ของคุณ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายแขนฉันแนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นใจ

การออกกำลังกายแบบดัมเบลล์ที่รอบด้านควรรวมถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในแขน-ลูกหนูไขว้และไหล่ สำหรับลูกหนูการออกกำลังกายเช่น Dumbbell Curls, Hammer Curls และความเข้มข้นของหยิกเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ การเคลื่อนไหวเหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปที่ biceps brachii โดยเฉพาะช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความหมายในต้นแขนของคุณ

ในการทำงานไขว้ของคุณการออกกำลังกายเช่นส่วนขยาย tricep เหนือศีรษะ, cickbacks tricep และ dips tricep เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม การเคลื่อนไหวเหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปที่ triceps brachii กล้ามเนื้อรับผิดชอบด้านหลังแขนของคุณ โดยการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถทำไขว้และแกะสลักได้

สุดท้ายอย่าลืมเกี่ยวกับไหล่ แบบฝึกหัดดัมเบลเช่นการกดไหล่การยกด้านข้างและการยกด้านหน้าเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาไหล่ที่แข็งแกร่งและรอบด้าน การเคลื่อนไหวเหล่านี้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดลทอยด์ซึ่งรับผิดชอบต่อความมั่นคงของไหล่และการเคลื่อนไหว

เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายที่แขนดัมเบลล์ของคุณฉันขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายสามชุดด้วยการทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อชุด ช่วงตัวแทนนี้ช่วยให้ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรักษารูปแบบที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย

การผสมผสานการออกกำลังกายแขนดัมเบลเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีแขนที่แข็งแรงและกระชับมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยรวม

โดยสรุปการออกกำลังกายแขนดัมเบลล์เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการออกกำลังกายที่รอบด้าน ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลายที่กำหนดเป้าหมายลูกหนูไขว้และไหล่คุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความแข็งแกร่งและความหมาย 

อ้างอิงจาก https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นแขนดัมเบล/



159 หมู่ 3 ตำบลมวกเหล็ก อำเภอมวกเหล็ก จังหวัดสระบุรี 18180 (ศูนย์มิตรภาพ) โทร : 036-342239 แฟ็กซ์ 036-342240

39 หมู่ 1 ตำบลหนองย่างเสือ อำเภอมวกเหล็ก จังหวัดสระบุรี 18180 (โรงงานผลิตอาหารสัตว์) โทร : 036-340211,212,213,214 แฟกซ์ : 036-340210

 หน้านี้ใช้เวลา LOAD ทั้งสิ้น  1.8283169269562 วินาที  

@2010-2015under GNU General Public License Edit&Applied by ที่นี่มวกเหล็กดอทคอม