การยกด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลัง

                การยกด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพกและถือน้ำหนักที่เบากว่า2อันไว้ในมือแต่ละข้างโดยตั้งฉากกับลำตัวขณะที่งอข้อศอกทั้งสองข้างเล็กน้อยให้ยกแขนทั้งสองข้างออกไปจนขนานกับพื้นก่อนจะค่อยๆลดแขนกลับลงมาอีกครั้ง ทำซ้ำ10-15 ครั้งเพื่อยกท่าด้านข้างหนึ่งชุด

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์รูปแบบที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความตึงเครียดในร่างกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแกร่งในปัจจุบันและพักระหว่างเซ็ตเสมอหากจำเป็น! คุณสามารถดูข้อมูลเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายได้มากกว่านี้ที่เว็บไซต์ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นไหล่ดัมเบล/