[x] ปิดหน้าต่างนี้
ค้นหา   
99 หมู่10 ต.มิตรภาพ อ.มวกเหล็ก จังหวัดสระบุรี 18180 โทร : 036-342239 แฟ็กซ์ : 036-342240 E-mail : konommuaklek2515@hotmail.com

ผังองค์กร
นายนครินทร์ สีวงกต
ประธานกรรมการ
เมนูหลัก
แบนเนอร์
จำนวนผู้เข้าชม

 เริ่มนับ 12/ก.พ./2558
ผู้ใช้งานขณะนี้ 5 IP
ขณะนี้
5 คน
สถิติวันนี้
626 คน
สถิติเมื่อวานนี้ี้
1062 คน
สถิติเดือนนี้
22540 คน
สถิติปีนี้
134078 คน
สถิติทั้งหมด
1216292 คน
IP ของท่านคือ 18.217.249.77
(Show/hide IP)

  

   เว็บบอร์ด >> สอบถามเรื่องทั่วไป >>
เสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ ด้วยการออกกำลังกายแขนดัมเบลล์  VIEW : 640    
โดย ชนาทิวา

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 2
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 40%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 115.87.79.xxx

 
เมื่อ : อาทิตย์ ที่ 17 เดือน กันยายน พ.ศ.2566 เวลา 15:02:55   

เสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ ด้วยการออกกำลังกายแขนดัมเบลล์

ในโลกแห่งการออกกำลังกายที่ทันสมัยในปัจจุบันดัมเบลล์ได้กลายเป็นเครื่องมือสำคัญในคลังแสงของโรงยิมทุกแห่ง ไม่เพียง แต่ใช้งานได้หลากหลายและใช้งานง่าย แต่ยังให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ พื้นที่หนึ่งที่ดัมเบลล์เปล่งประกายอย่างแท้จริงอยู่ในการออกกำลังกายที่แขน ไม่ว่าคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งหรือเสียงแขนของคุณการรวมดัมเบลเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หนึ่งในข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายที่แขนดัมเบลล์คือพวกเขามีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหลายอย่างพร้อมกัน เมื่อทำการออกกำลังกายเช่น bicep curls หรือส่วนขยาย tricep ไม่เพียง แต่ลูกหนูหรือไขว้ของคุณจะถูกกำหนดเป้าหมาย แต่ปลายแขนและไหล่ของคุณก็มีความเข้มแข็งเช่นกัน วิธีการที่ครอบคลุมนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ซึ่งนำไปสู่ร่างกายส่วนบนที่มีความสมดุลและมีการแกะสลักอย่างดี

เพื่อเริ่มการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดัมเบลเริ่มต้นด้วยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกน้ำหนักดัมเบลที่ท้าทายคุณ แต่ก็ยังช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในขณะที่หนึ่งที่เบาเกินไปอาจให้ความต้านทานไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตามกฎทั่วไปให้ตั้งเป้าหมายสำหรับน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 8-12 ครั้งด้วยรูปแบบที่ดี

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายลูกหนูของคุณคือ Dumbbell Bicep Curl ยืนโดยแยกเท้าของคุณออกจากกันถือดัมเบลในแต่ละมือ ทำให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณค่อยๆขดน้ำหนักลงไปที่ไหล่ของคุณทำสัญญาลูกหนูของคุณ ลดดัมเบลล์ลงในลักษณะที่ควบคุมและทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ อย่าลืมมีส่วนร่วมหลักของคุณและรักษาท่าทางที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่กำหนดเป้าหมายไปที่ไขว้คือส่วนขยายดัมเบลเหนือศีรษะ เริ่มต้นด้วยการยืนหรือนั่งบนม้านั่งด้วยเท้าของคุณอย่างแน่นหนาที่ปลูกบนพื้นดิน ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองและยื่นแขนตรงเหนือศีรษะ ค่อยๆลดน้ำหนักไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอข้อศอก เมื่อคุณรู้สึกถึงการยืดของไขว้ให้ยืดแขนกลับตรงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

การรวมการออกกำลังกายของดัมเบลล์แขนเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างและแกะสลักร่างกายส่วนบนของคุณ ด้วยความเก่งกาจและความสามารถในการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายแขน อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม

อ้างอิงจาก https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นแขนดัมเบล/



159 หมู่ 3 ตำบลมวกเหล็ก อำเภอมวกเหล็ก จังหวัดสระบุรี 18180 (ศูนย์มิตรภาพ) โทร : 036-342239 แฟ็กซ์ 036-342240

39 หมู่ 1 ตำบลหนองย่างเสือ อำเภอมวกเหล็ก จังหวัดสระบุรี 18180 (โรงงานผลิตอาหารสัตว์) โทร : 036-340211,212,213,214 แฟกซ์ : 036-340210

 หน้านี้ใช้เวลา LOAD ทั้งสิ้น  1.7519857883453 วินาที  

@2010-2015under GNU General Public License Edit&Applied by ที่นี่มวกเหล็กดอทคอม